Движение

Движение

     Движение - жизнь, это чистая правда. Приведу пример. Мой дедушка , сколько я его помню, ездит на велосипеде, он не любит общественный транспорт. Страсть к езде у него появилась с тех самых пор, как он побывал в Голландии, много лет назад. Однажды на мой вопрос, почему он всегда на велосипеде, ведь ему уже за 70, и возможно пора поставить двухколесного друга в гараж, он мне ответил: " Я боюсь остановится". Когда он заболевает и поездки приходится отложить на несколько дней, его организм ведет себя, как несмазанная дверь - начинает скрипеть. Трудно вставать по утрам, беспокоят суставы, целый прицеп неприятных последствий вынужденного перерыва. Так стоит ли останавливаться?

     Наша цель -  сжечь как можно больше калорий, затратив при этом, как можно меньше времени (ведь современный хъюман - это занятой хъюман). Что поможет этого достич? Расставим все в порядке приоритета от большего к меньшему:

Внимание!

Перед началом работы в спортзале консультируйтесь с врачом!

• 
  
• Бег. Бег очень полезен. Это кардионагрузка для организма. Сердце работает интенсивно, перекачивая кровь, ведь надо "кормить" мышцы, находящиеся в режиме повышенных нагрузок, лекгие тоже не отдыхают, да и весь организм вспыхивает печкой. И долгожданный эффект - жирок таит. На скорости около 10 км/ч, при нулевом наклоне, мой организм выдает около 180 уд/ мин, сердце работает напряженно. Одна проблема, не всем людям комфортно бежать. {Проведенные исследования показывают, что в процессе эволеции было сформировано два типа людей. Первые без труда пробегают большие дистанции (эти люди, зачастую, изящны на вид, тонкокостны, астеники, как их называет Брок), и вторые, сильные, быстро преобретающие мышечную массу, способные выдерживать мощные, но кратковременные нагрузки, этот тип не может похвастаться выносливостью первого.} Мне проще работается в следующем режиме: уклон 8-11 на беговой дорожке, скорость около 5 км/ч, пульс около 160 уд/мин (аэробные нагрузки), можно добиться увеличения пульса до 180 уд/мин, как при беге, регулируя уклон и скорость;
• Прыжки через скакалку. Только представьте себе, эта детская забава способна сжечь за 30 мин. стараний 360 ккал. 30 мин. и стограммовая сдобная булочка сгорела, сорри, мы ведь не употребляем подобное в пищу. Однако, едва ли встретишь тучного человека в зале, прыгающего на скакалке. Это не комфортно и даже вредно. Не стоит применять этот метод людям с избыточной массой тела, превышающей норму ИМ.   Существует много противопоказаний: нельзя прыгать с полным желудком, если у вас наблюдаются скачки давления, болезни сердца, суставов, страдаете мигренью... Собственное наблюдение: часто при интенсивных нагрузках, таких как бег или тренеровка "CICLE", ваше сердце работает с пульсом 180 и выше, нагрузка на стенки сосудов очень велика. Если у вас хрупкие сосуды, как у меня, то вы зароботаете синяк  (сосуд прорывается под давлением и кровь изливается, образуя симпотичный синячок) , и это в лучшем случае. Поэтому важно быть в курсе состояния своего здоровья, в этом поможет врач;
• Аэробика на групповых занятиях. Это веселые час-полтора, наполненные разнообразными нагрузками/упражнениями, проводимый под контролем квалифицированного тренера. Во время аэробной тренеровки уделяется внимание и кардио-, и силовым нагрузкам. Упражнения направленны на проработку различных групп мышц. Сердце (если вы не прохлаждаетесь и не отлеживаетесь на коврике) способно разогнаться до 160 ударов в минуту;

     Я остановлю свой список на этих трех видах воздействия на организм, т.к, на мой взгляд, они наиболее действенные. Это не означает, что занимаясь йогой, к примеру, вы затрачиваете калорий не намного больше, чем если бы смирно сидели на стуле. Любая физическая нагрузка несет пользу и сжигает калории, пусть и не так интенсивно, как БЕГ, ПРЫЖКИ и АЭРОБИКА.

Полюбите движение, тело скажет Вам спасибо.