Правильный завтрак

     В первую очередь утром необходимо выпить стакан воды (300 мл). Спустя 15 мин можно начинать завтракать. Потратьте эти 15 мин на приготовление пищи или зарядку.

1 Вариант

Завтрак 8:00

• Салат : белокочанная капуста 100 гр., огурец 100 гр., шпинат 50 гр., салатный лист 50 гр. Порция 300 гр. этого салата содержит: 59 Ккал, 2 гр белка, 0 жира, 8 гр углевода. Добавьте 5 гр. оливкового масла (45 Ккал). И съев около 300 гр салата вы получите 104 Ккал.  Салат заполнит практически весь объем желудка и вы почувствуете сытость;

• Каша: я рекомендую употреблять ячневую кашу, у нее низкая калорийность и низкий гликемический индекс. 100 гр отваренной ячневой каши это 71 Ккал. Овсянка 100 гр.=115 Ккал. Кукурузная 100 гр = 99 Ккал. Каша - сложный углевод, который долго расщепляется и дарит нам энергию. 

   При условии, что вы съели весь салат, вам будет достаточно 100 гр каши.

И того: 400 гр пищи, которая занимает большой объем в желудке, потреблено при этом всего лишь 175 Ккал.

2 Вариант

Завтрак 8:00

• Салат: вы можете воспользоваться вышеуказанным вариантом салата, а можете сделать его из любимых вами овощей. Например: огурец 100 гр, помидор 100 гр, перец сладкий (болгарский) 100 гр. 300 гр = 61 Ккал. Как видите калорийность салатов будет приблизительно одинакова. Вы можете добавить 5 гр оливкового масла (45 Ккал), 20 гр сыра Фета 21% жирности (52 Ккал).Итого салат около 110 Ккал.;
•  Яйца отварные: 2 средних яйца (вес без скорлупы) 100 гр подарят 157 Ккал, 12 гр белка, 0 углеводов.

   В конечном итоге такой завтрак 400 гр веса и 270 Ккал.

Важные особенности

   Если на завтрак вы ели углеводы (каша), то на обед следует приготовить белок (мясо, рыба, птица, грибы, бобовые), если завтрак был белковым, то обед лучше сделать более облегченным, например, перловый супчик без мяса (т.к углевод, перловая крупа, и белок, мясо, следует употреблять отдельно друг от друга).
 

Приятного аппетита!

• 
  

•